【3分で読める勉強のコツ】「勉強しようと思ったら眠くなる」を防ぐ方法
「よし、勉強しよう！と思った瞬間に眠くなる…」そんな経験はありませんか？実はこれ、意志が弱いからではなく、脳の仕組みが原因です。正しく対処すれば、眠気に負けずに勉強を続けられます。
なぜ勉強しようとすると眠くなるのか
勉強を始めようとすると眠くなる理由は主に2つあります。ひとつは「脳が勉強を負担と感じて、回避しようとしている」こと。もうひとつは「リラックスした状態から急に集中モードに切り替えようとして、脳が混乱している」ことです。眠気は脳の「やりたくない」サインではなく、切り替えがうまくいっていないサインです。
① 始める前に「軽く体を動かす」
勉強を始める前に、軽いストレッチや5分間の散歩をしてみましょう。体を動かすと血流が良くなり、脳への酸素供給が増えて眠気が飛びやすくなります。激しい運動は逆に疲れてしまうので、あくまで軽い動きで十分です。
② 「まず1分だけ」と決めて始める
「30分勉強しよう」と思うから眠くなります。「まず1分だけ教科書を開く」と決めると、取りかかりへのハードルが下がります。脳は一度動き始めると「続けたい」という状態になるので、1分が5分、10分と自然に伸びていくことがほとんどです。
③ 勉強する場所を変える
ベッドや柔らかいソファでの勉強は眠くなって当然です。脳が「そこはリラックスする場所」と覚えているからです。机に座る、図書館に行く、リビングのテーブルで勉強するなど、「勉強する場所」を固定することで、その場所に座るだけで集中モードに入れるようになります。
④ 眠くなったら「10分だけ仮眠する」
どうしても眠い場合は、無理に続けるより10〜15分の仮眠を取る方が効果的です。それ以上寝ると深い眠りに入ってしまい、起きた後もぼーっとしてしまいます。タイマーをセットして10分だけ目を閉じると、すっきりした状態で勉強を再開できます。
⑤ 照明を明るくする
暗い部屋は眠気を誘います。勉強するときは部屋の照明を明るくしましょう。特に手元を明るくするデスクライトは効果的です。また、画面の明るさを下げすぎると目が疲れて眠くなりやすいので注意しましょう。
まとめ
「勉強しようとすると眠くなる」のは意志の問題ではありません。体を動かしてから始める、1分だけと決める、勉強場所を固定する、眠いなら10分仮眠する、照明を明るくする。この5つを試してみてください。眠気に悩んでいる人は、ぜひ世田谷つばめ塾で一緒に勉強する習慣を作りましょう！
