【3分で読める勉強のコツ】模擬試験で緊張しない、たった一つの準備
「模擬試験になると緊張して、実力が出せない…」そんな経験はありませんか？実は、緊張は「準備不足」から来ることがほとんどです。たった一つの準備をするだけで、緊張を大幅に減らすことができます。
緊張はなぜ起きるのか
緊張の正体は「うまくいかなかったらどうしよう」という不安です。この不安は「自分がどれくらいできるかわからない」という不確かさから生まれます。逆に言えば、「自分はここまで準備した」という確信があれば、緊張は自然と和らぎます。
たった一つの準備：「本番と同じ環境で練習する」
緊張を減らす最も効果的な方法は、本番と同じ環境で練習することです。脳は「経験したことがある状況」には落ち着いて対応できますが、「初めての状況」には強いストレスを感じます。模擬試験の形式・時間・雰囲気に事前に慣れておくことで、当日の「初めての感覚」を減らすことができます。
① 時間を計って問題を解く練習をする
普段の勉強では時間を気にせず解いている人が多いですが、模擬試験では制限時間があります。事前に時間を計りながら問題を解く練習をするだけで、時間のプレッシャーに慣れることができます。「時間が足りなくなる感覚」を事前に経験しておくと、本番でも焦らずに対応できます。
② 「できない問題があって当然」と割り切る
模擬試験は「今の実力を測るもの」であり、「全問正解しなければならないもの」ではありません。できない問題があっても、それは現時点での実力であり、これから伸ばせる部分です。「できない問題を見つけるためのテスト」と考えると、緊張が和らぎます。
③ 試験前日は「新しいことをしない」
試験前日に新しい問題を解いたり、新しい内容を覚えようとすると、「覚えられなかったらどうしよう」という不安が生まれます。前日はこれまでの勉強を軽く見直すだけにして、早めに寝ることが最大の準備です。
④ 深呼吸で自律神経を整える
試験直前に緊張を感じたら、ゆっくり深呼吸をしましょう。息を4秒かけて吸い、4秒止めて、8秒かけてゆっくり吐く。これを3回繰り返すだけで、自律神経が整い、緊張が和らぎます。脳科学的にも、深呼吸はストレス反応を抑える効果があることがわかっています。
まとめ
模擬試験の緊張を減らすには、本番と同じ環境で練習する・できない問題があって当然と割り切る・前日は新しいことをしない・深呼吸で整えるの4つが効果的です。模擬試験や受験に向けた準備の仕方で悩んでいる人は、ぜひ世田谷つばめ塾で一緒に考えましょう！
